po treningu posilek

Po treningu to przede wszystkim musisz uzupelnic weglowodany. Najlepsze bedzie carbo, potem wafle ryzowe i jakis gainer. A dopiero w granicy godziny zjesc posilek bogaty w bialko

Chodzi mi o ten posiłek zaraz po treningu. Twitty

Witam, po treningu (ok. 10min) proponowałym takie zestawienie: * banan (ok. 150g) * WPC (30g jest OK) * mleko max. 1,5% (200ml jest OK) Później w przeciągu 30-60min posiłek potreningowy. Kurczak + ryż jest OK, jednak daj trochę warzyw do tego (np. jakaś sałatka pomidor, ogórek, oliwa z oliwek, kukurydza - tak z 20g) i będzie dobrze :) Pozdrawiam, [...]

Możesz czasami zastąpić posiłek porcją białka i np. bananem-jeżeli nie ma czasu na gotowanie zaraz po treningu.

W ogóle nie jadłabym (piłabym?) takiej ilości tłuszczu w jednej dawce - to duże obciążenie dla układu pokarmowego. Daj po treningu normalny zbilansowany posiłek z rozsądną ilością tłuszczu a resztę rozłóż do innych posiłków.

Ostatni posiłek zaleca się zjeść ok 2h przed snem. Ew. jeżeli jest on po treningu, to czas ten można skrócić. Oczywiście o ile nie odbije się to na zasypianiu lub jakości snu. Odnośnie przepisów zapraszam do działu kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

3 posiłek jest przed ale chyba on niejest dobry no i 4 czyli tunczyk okolo 40 min po treningu

Od nastu lat pije bezpośrednio po treningu i problemów nie mam żadnych . Tutaj bardziej chodzi o obfity posiłek a nie odżywkę .

Nie, posiłek potreningowy zostaw w spokoju Glukozę powinieneś brać zaraz po treningu w ilości 50-60 gr. i raczej rozpuszczoną w wodzie... będzie ci łatwiej ją spożyć Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki GG: 438179

Widzisz na diete pieniądze mam. Średnio jem ok 3000kcal dziennie, może nie jest to drastycznie przestrzegana dieta co 2 godziny posiłek. Jem duże duże 4 posiłki w ciągu dnia i na noc zarzucam albo makrelę albo tuńczyka. Nie licze jeszcze ostrowii którą popijam po treningu i przed nocnym posiłkiem.

Nie jedz owoców wieczorem, bo to zawsze cukier chyba, że jako posiłek po treningu. Efekty będą przychodzić powoli jeśli ma to być zdrowa redukcja, więc jakieś 0.5kg na tydzień max. Oczywiście uogólniam, bo Twoja waga cały czas będzie się wahać. Jeśli chcesz kupować rower tylko dlatego, że chcesz spalić trochę tłuszczu to lepiej tego nie rób. [...]

po treningu kolego wskazane jest zjesc porzadny posilek z weglowodanami prostymi(np banan) i zlozonymi(ryz,kasza itd) oraz bialko bialko jako uzupelnienie pomiedzy posilkami , rano , przed snem

po treningu zawsze wchodzi jakiś większy posiłek typu ryż, jaja itd ale dodatkowo piłem białko. Ok, od dziś będę pił na noc :) Dzięki wielkie

po treningu musi być posiłek składający się z ryżu/kaszy/makaronu, mięsa/ryby/jajek i waryzw, a nie z prochu Pozdro

Hmm ćwicze jakieś 8 miesięcy z dobrym rezultatem:) to moge tak zrobi bo profi whey mass pije 2 razy dziennie to przed treningiem o godz. 14.20 bym wypil PWM i po treningu od razu Carbo a posiłek potreningowy to jogurt i makaron z serem do tego PWM?

W trakcie zabardzo mi nie odpowiada Moge tylko przed i po treningu. Wiec przed treningiem także moge wypić carbo ?..+ do tego oczywiscie odpowiedni posilek przed treningowy

[...] nie możesz go dodać z pożywienia) uzupełniasz je prochem. Może to być np do owsianych na śniadanie itp. Tam gdzie go nie ma... Dobrą opcją jest białko+carbo bezpośrednio po treningu, 30-40min potem posiłek. Twaróg półtłusty + oliwa, równie dobrze mogą to być węgle, białko i niewielka ilość tłuszczy. Nikt nie powiedział, że na noc trzeba ładować [...]

Jest OK. Chociaż moim zdaniem starczyłoby to 40 minut rowerka i a6w. Albo Twoja opcja, jeśli masz tyle siły, a po treningu zjedz posiłek uzupełniający stracony glikogen, do 1,5 - 2 h zjedz coś z dobrym źródłem białka. Jeśli dieta jest jako tako to efekty będą! Pozdrawiam.

Mozesz dac tluszcz w posilku przed treningiem a po treningu troche. Posilek zjesz ok 2h przed treningiem, 30-1h przed treningiem kreatyna i bedzie ok.

Ten o 18:00 posiłek to jest po treningu :P. Jem za mało :D??